7 loại đồ uống hỗ trợ giấc ngủ và giảm cân hiệu quả

Giấc ngủ ngon là yếu tố quan trọng cho sức khỏe và hạnh phúc. Thiếu ngủ có thể khiến bạn kiệt sức, làm chậm quá trình trao đổi chất, tăng cảm giác đói và dễ dẫn đến tăng cân. Ngủ đủ 8 tiếng giúp ngăn chặn cơn thèm ăn vào ngày hôm sau, rất cần thiết khi giảm cân. Mặc dù nhiều người gặp khó khăn trong việc ngủ ngon, việc tránh đồ uống có caffeine và đường gần giờ ngủ có thể hỗ trợ giấc ngủ tốt hơn. Một số đồ uống trước khi đi ngủ cũng có thể giúp giảm cân và cải thiện giấc ngủ.

1. Cốc sữa ấm trước khi ngủ: Uống một ly sữa ấm trước khi ngủ giúp bạn có giấc ngủ sâu hơn. Sữa chứa canxi và tryptophan, giúp não sản xuất melatonin, chất gây buồn ngủ.

2. Latte nghệ: Latte nghệ không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn cải thiện giấc ngủ. Nghệ chứa curcumin, ngăn chặn sự phát triển mô mỡ và điều chỉnh lượng đường trong máu. Để làm latte nghệ, thêm một muỗng cà phê bột nghệ vào sữa ấm, cùng với gia vị như hạt tiêu đen, quế hoặc gừng, và có thể ngọt bằng mật ong.

3. Trà hoa cúc: Trà hoa cúc giúp an thần và cải thiện giấc ngủ. Đây là thức uống không chứa caffein, giúp giảm căng thẳng và tăng mức glycine, một chất dẫn truyền thần kinh giúp thư giãn. Ngoài ra, trà hoa cúc còn hỗ trợ kiểm soát glucose và giảm cân.

4. Nước ép nho: Nước ép nho giúp đốt cháy calo và hỗ trợ giảm cân. Một ly nhỏ trước khi ngủ có thể giúp đốt chất béo hiệu quả nhờ vào việc tiết insulin khi tiêu thụ carbs đơn giản. Nho cũng chứa nhiều chất chống oxy hóa, chuyển hóa chất béo trắng thành chất béo nâu.

5. Sữa đậu nành: Sữa đậu nành giàu protein và chứa axit amin tryptophan, có tác dụng tích cực đến giấc ngủ, giúp giảm cân hiệu quả.

Tryptophan giúp giảm cortisol, hỗ trợ chống béo phì. Sữa đậu nành chứa nhiều chất béo không bão hòa đơn, ngăn hấp thụ chất béo, cùng với chất xơ và protein giúp no lâu, giảm cơn thèm ăn. Kefir, thức uống probiotic từ sữa lên men, cải thiện tiêu hóa và tăng cường hấp thụ vitamin, đồng thời hỗ trợ giấc ngủ và hiệu suất tập luyện. Trà hoa oải hương giúp thư giãn, giảm stress và cải thiện giấc ngủ. Bạn chỉ cần ngâm hoa oải hương trong nước nóng 10 phút, thêm mật ong và thưởng thức trước khi ngủ.

Source: https://afamily.vn/7-loai-do-uong-giup-ban-ngu-ngon-va-giam-can-hieu-qua-20220420163709697.chn